بطاقة المراجعة
الاسمجماح
العمر٣٣ سنة
الوزن٨٩٫٨ كجم
الطول١٧٥ سم
BMI٢٩٫٣
الوزن المستهدف٧٧ كجم
أهلاً جماح 👋
سعيدين إنك بدأت معنا هالرحلة! جهّزنا لك خطة متوازنة حسب مفضلاتك، تساعدك تنزل دهون وتزيد عضل مع النادي. اختر خيار واحد لكل وجبة وراقب العدّاد فوق. مع الالتزام والماء الكافي بتلاحظ فرق واضح في وزنك وشكل جسمك ونشاطك بإذن الله. 💙🧡
جدول البدائل — بدّل الصنف بأي بديل بنفس السعرات تقريبًا
| الصنف في الخطة | البدائل |
|---|---|
| 🍞 خبز بررغيف ✋ · ٦٠ جم · ≈ ١٥٧ سعرة |
|
| 🍚 رز مطبوخ٩ ملاعق طعام · ١٨٠ جم · ≈ ٢٣٥ سعرة |
|
| 🍗 صدر دجاج١٠٠ جم مطبوخ ✋ · ≈ ٣١ جم بروتين |
|
| 🥚 بيضة≈ ٦ جم بروتين |
|
| 🥛 لبن قليل الدسم١ كوب · ≈ ١٠٠ سعرة |
|
| 🍎 الفواكه (حصة)≈ ٨٠–٩٥ سعرة |
|
| 🫒 زيت زيتون١ ملعقة صغيرة · ≈ ٤٠ سعرة |
|
ملاحظة التوابل
🌿 التوابل والبهارات الخفيفة مو ممنوعة، وتغنيك عن الملح وهذا مهم للحصوات، مثل الكمون والكركم والزنجبيل والكزبرة والبقدونس والليمون والفلفل الأسود.
⚠️ ما عدا مكعبات الماجي والبهارات الجاهزة لأنها عالية بالملح، والشطة والبهارات الحارة لأنها ممكن تهيّج القولون.
⚠️ ما عدا مكعبات الماجي والبهارات الجاهزة لأنها عالية بالملح، والشطة والبهارات الحارة لأنها ممكن تهيّج القولون.
متتبّعك الأسبوعي
| سبت | أحد | إثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة |
|---|
متتبّع الماء اليومي — ٣ لتر (٩ قوارير × ٣٣٠ مل)
٠ من ٩ قوارير (٠ لتر)